\u00c9 cada vez mais comum nos encontrarmos \u2018escondidos\u2019 o dia inteiro em um escrit\u00f3rio fechado sem ver a luz do sol que brilha l\u00e1 fora. No ver\u00e3o, nos escondemos o m\u00e1ximo dele sobre os frescos ares fornecidos pelo nosso amigo ar condicionado. E no inverno procuramos por ele para nos aquecer.<\/p>\n
Mas mais do que proporcionar calor e uma pele bronzeada, o sol tem uma importante fun\u00e7\u00e3o: nos fornecer uma vitamina que nos traz muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e que sua aus\u00eancia pode nos causar v\u00e1rios problemas de sa\u00fade: a vitamina D.<\/p>\n
A Vitamina D<\/b><\/p>\n
Apesar de levar o nome de vitamina, a vitamina D \u00e9 um horm\u00f4nio ester\u00f3ide lipossol\u00favel sintetizada pelo nosso organismo e que controla 270 genes, incluindo c\u00e9lulas do sistema cardiovascular.<\/p>\n
Onde encontrar<\/b><\/p>\n
A principal forma de produ\u00e7\u00e3o da vitamina D \u00e9 atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o solar, onde os raios ultravioletas do tipo B (UVB) ativam a s\u00edntese da vitamina no organismo. O sol, respons\u00e1vel por 80 a 90% da s\u00edntese de vitamina D no organismo deve ser sempre a fonte principal para obten\u00e7\u00e3o da subst\u00e2ncia. Especialistas sugerem que 15 a 20 minutos de exposi\u00e7\u00e3o ao sol diariamente \u00e9 necess\u00e1rio para evitar a car\u00eancia de vitamina D. Vale lembrar que a exposi\u00e7\u00e3o deve ser realizada sem filtro solar (o menor fator pode reduzir a absor\u00e7\u00e3o da vitamina em at\u00e9 95%) e com partes do corpo expostas \u00e0 luz, pois a quantidade de vitamina a ser absorvida \u00e9 proporcional \u00e0 quantidade de pele exposta.<\/p>\n
A vitamina D tamb\u00e9m pode ser encontrada (em pequenas doses) em alimentos como peixes (salm\u00e3o, atum, sardinha), ovos, queijo e carne bovina. Somente alimentos de origem animal conseguem sintetizar a vitamina D adequadamente, em detrimento dos de origem vegetal.<\/p>\n
H\u00e1 tamb\u00e9m a exist\u00eancia dos suplementos de vitamina D produzidos em laborat\u00f3rios. Devem ser administrados somente sob a constata\u00e7\u00e3o da defici\u00eancia da vitamina e sob a orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico, pois o excesso de vitamina D no organismo causam s\u00e9rios malef\u00edcios.<\/p>\n
Benef\u00edcios\u00a0<\/b><\/p>\n
Ossos Resistentes<\/b><\/p>\n
A vitamina D fortalece os ossos, pois \u00e9 a principal respons\u00e1vel pela absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio proveniente da dieta. O c\u00e1lcio fortalece ossos e dentes e em baixo n\u00edvel no organismo pode causar raquitismo na inf\u00e2ncia e osteoporose na vida adulta.<\/p>\n
Cora\u00e7\u00e3o Forte<\/b><\/p>\n
Ajuda no controle das contra\u00e7\u00f5es do m\u00fasculo card\u00edaco que bombeiam o sangue para o corpo, al\u00e9m de relaxar os vasos sangu\u00edneos e influenciar na produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio regulador da press\u00e3o arterial, a renina, diminuindo assim o risco de doen\u00e7as cardiovasculares como insufici\u00eancia card\u00edaca, derrame e infarto.<\/p>\n
Gravidez Tranquila<\/b><\/p>\n
A falta de vitamina D pode levar gestantes ao aborto, pois a car\u00eancia de vitamina D pode levar o organismo a rejeitar o embri\u00e3o e ao final da gravidez, \u00e0 pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia, respons\u00e1vel pela hipertens\u00e3o. Pode tamb\u00e9m aumentar as chances da crian\u00e7a nascer com autismo, pois a vitamina D \u00e9 muito importante para o desenvolvimento cerebral da crian\u00e7a.<\/p>\n
Diabetes Controlada<\/b><\/p>\n
A vitamina D influencia na produ\u00e7\u00e3o de renina e insulina pelo p\u00e2ncreas, ambas importantes para evitar a diabetes.<\/p>\n
M\u00fasculos Saud\u00e1veis<\/b><\/p>\n
Contribui para a for\u00e7a muscular e sua aus\u00eancia pode ocasionar o enfraquecimento do m\u00fasculo e aumentar o risco de quedas, fraturas e les\u00f5es.<\/p>\n
Al\u00e9m dos benef\u00edcios cientificamente comprovados, ainda est\u00e3o sendo pesquisados e estudados outros benef\u00edcios da vitamina D como tratamento de doen\u00e7as autoimunes como esclerose m\u00faltipla, artrite reumatoide e problemas oftalmol\u00f3gicos, preven\u00e7\u00e3o e tratamento de alguns tipos de c\u00e2ncer como o de mama, melanoma e pr\u00f3stata, entre outros.<\/p>\n
Quantidade Necess\u00e1ria<\/b><\/p>\n
Segundo estudos de universidades de Wisconsin e Toronto, a quantidade de vitamina D a ser consumida por pessoas com mais de 50 quilos \u00e9 entre 5.000 a 10.000 unidades de vitamina, inclusive gestantes e lactantes. Para crian\u00e7as, 1.000 unidades de vitamina para cada 5 quilos de peso.<\/p>\n
Riscos<\/b><\/p>\n
Os benef\u00edcios das vitamina D s\u00e3o muitos e ineg\u00e1veis, por\u00e9m como tudo na vida, em excesso pode trazer s\u00e9rios malef\u00edcios a sua sa\u00fade. Este excesso s\u00f3 \u00e9 alcan\u00e7ado atrav\u00e9s da incorreta suplementa\u00e7\u00e3o, pois a quantidade da vitamina nos alimentos \u00e9 bem reduzida e atrav\u00e9s da luz solar a pele controla a quantidade produzida, cessando a produ\u00e7\u00e3o t\u00e3o logo que os valores necesss\u00e1rios sejam alcan\u00e7ados.<\/p>\n
O excesso de vitamina D no organismo pode causar o ac\u00famulo de c\u00e1lcio no sangue, ocasionando a calcifica\u00e7\u00e3o de diversos tecidos, principalmente os rins, que poder\u00e3o at\u00e9 perder sua fun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Portanto, muito cuidado! Somente ingira suplementa\u00e7\u00e3o adicional de quaisquer naturezas sob a rigorosa orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica!<\/p>\n
Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe todos os benef\u00edcios que a vitamina D causa \u00e0 sua sa\u00fade, que tal correr para tomar um solzinho agora?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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