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Dia Nacional da Saúde e Nutrição

Dia Nacional da Saúde e Nutrição


Ao se comemorar hoje, 31 de março, o Dia Nacional da Saúde e da Nutrição, profissionais e instituições da área alertam para a importância de que um olhar atento sobre a saúde seja incorporado à rotina das pessoas, com o consumo de menos alimentos industrializados e mais alimentos naturais para garantir mais sanidade do corpo e da alma.


Conforme dados do Ministério da Saúde, a cada ano cresce em 1,5% o número de pessoas acima do peso no Brasil, verificando-se ainda que 52,1% da população masculina e 44,3% da feminina estão com o Índice de Massa Corporal (IMC) acima do peso ideal. Em seu Guia Alimentar, lançado em 2014, o MS enumerou 10 passos para uma Alimentação Adequada e Saudável para serem seguidos pela população.



  • Fazer de alimentos ‘in natura’ ou minimamente processados a base da alimentação.

  • Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias.

  • Limitar o consumo de alimentos processados.

  • Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados.

  • Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia.

  • Fazer compras em locais que oferecem variedades de alimentos ‘in natura’ ou minimamente processados.

  • Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias.

  • Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece.

  • Dar preferência, quando fora de casa, aos locais que servem refeições feitas na hora.

  • Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais.


Confira aqui a versão digital do Guia Alimenta.


Levar adiante a prática de uma alimentação saudável, todos os dias, é a melhor forma de assegurar o bem-estar geral do corpo e da mente!


Aplicativos que ajudam na busca de uma melhor qualidade de vida


1 - Alimentação Saudável


Aplicativos que ajudam a ter uma alimentação saudável



  • My Fitness Pal – Este software traz informações nutricionais e calóricas dos alimentos, disponibilizando ferramentas com conteúdos diversos que permitem fazer o controle do peso e a manutenção da forma. O My Fitness Pal está disponível para Android e iOS, em português e gratuito.

  • Tecno Nutri - Disponível para Android e iOS, este programa estabelece um perfil conforme o IMC do paciente. A partir daí, o TecnoNutri estabelece a quantidade de calorias que o indivíduo necessita consumir a cada dia e também faz todo o acompanhamento dos nutrientes de cada alimento absorvido.

  • Minhas Receitas LightSemelhante a um “caderno de receitas”, está disponível gratuitamente para download na AppStore e no Google Play. O aplicativos disponibiliza opções de pratos doces e salgados com poucas calorias, permitindo que sejam compartilhados com as amigas através de e-mail. Para maiores informações, acesse o site.


2 - Praticar exercícios físicos


Aplicativos que ajudam a Praticar exercícios físicos



  • All-in fitness – Considerado bastante completo, este app disponibiliza mais de 1200 exercícios e apresenta um vídeo explicativo sobre a forma como devem ser executados. O All-in fitness disponibiliza ainda dicas importantes de como se alimentar corretamente, traz um contador de calorias e uma ferramenta que calcula o Índice de Massa Corporal do usuário.

  • FitSatrO FitStar se apresenta como um app para treino pessoal, com o foco em exercícios personalizados, que acompanham as características físicas do usuário. Depois que este insere seus dados, é submetido a um teste de aptidão, para que seja criada para ele uma rotina de atividades personalizada, podendo desbloquear para realizar novos treinos.

  • Pact - Embora esteja disponível para usuários brasileiros, para iOS e Android, está sem tradução para a língua portuguesa, o que faz com que tenha restringido seu alcance. Não só utiliza o recurso da recompensa, como também aprofunda sua estratégia de marketing. Além de estimular a assiduidade nas atividades e de recompensar pela dieta mais saudável a ser seguida, o Pact ainda penaliza aqueles que não cumprirem a meta semanal estipulada, fazendo-os pagar pela meta que não foi alcançada.


3 - Estimular a ingestão de água


Aplicativos que lembra de beber agua



  • Hydro beba água - Hydro beba água é um aplicativo gratuito para Android e iOS que ajuda a pessoa a controlar a ingestão de água durante os dias. O aplicativo calcula, de forma personalizada, a quantidade de água que o usuário deve beber diariamente e emite alertas de tempos em tempos lembrando-o de beber água para atingir a meta. Permite ainda que sejam realizadas estatísticas e registros de atividades.


4 - Parar de fumar


Aplicativos que ajudam a parar de fumar



  • QuitNow! - É considerado a ferramenta mais completa disponível no mercado para quem deseja parar de fumar. Disponibiliza, em tempo real, estatísticas específicas sobre quanto tempo a pessoa fumou pela última vez, mostrando a quantidade de cigarros não fumados e o tempo salvo. O QuitNow! permite saber quanto dinheiro poupou e quais são as repercussões no seu corpo. Também permite que uma rede de usuários troque informações e um ajude o outro conversando entre si, obtendo apoio, dicas e truques de outras pessoas, sempre no seu próprio idioma (são mais de 40 opções). (Android) (iOS) (Windows Phone) (BlackBerry) (Facebook)

  • Zero Cigarro – Calcado em evidências científicas, o Aplicativo Zero Cigarro é uma ferramenta efetiva para o tratamento do tabagismo e de apoio a cuidadores (familiares e amigos de tabagistas). Segundo seus desenvolvedores, foi construído a partir de estudos internacionais sobre ‘m-cessation’, das principais técnicas para cessação do tabagismo e da experiência de especialistas no tratamento da dependência química. O programa ajuda o usuário a se preparar para deixar de fumar, até chegar a Zero Cigarro, e a prevenir recaídas. (Android) (iOS).


5 - Controlar e Diabetes


Aplicativos que ajudam a controlar o Diabetes



  • GlicoCare Totalmente gratuito, é o primeiro aplicativo em Português voltado para o acompanhamento do Diabetes. Ele permite que o usuário acompanhe as medidas de glicose, disponibilizando acesso a dicas de saúde e possibilitando a programação de lembretes e atividades físicas, além de realizar anotações diárias. Está disponível gratuitamente para download na AppStore e no Google Play.

  • GlicOnLine Este software resulta de mais de 10 anos de pesquisa em Telemedicina e Diabetes e está disponível gratuitamente para download no Google Play. É reconhecido internacionalmente por promover um bom controle glicêmico em portadores de diabetes, beneficiando todas as pessoas que têm a doença dos tipos 1 e 2, em todas as fases, em especial aquelas com mais dificuldade em seguir o tratamento diário. O app automatiza todos os cálculos e anotações do tratamento, disponibilizando os dados em gráficos e tabelas em prontuário na Internet, que pode ser compartilhado com o médico e a nutricionista. Para maiores informações, acesse o site.

  • Gluci-Chek – Com este app, disponível gratuitamente para download na AppStore e no Google Play, os diabéticos podem controlar os níveis de açúcar via smartphone. O dispositivo disponibiliza o registro dos eventos ligados ao cotidiano dos pacientes, como hipoglicemia e atividade física, além de permitir fazer contas, em instantes, da quantidade de glucídios (açúcares, carboidratos e sacarídeos) de centenas de alimentos e misturas. As tabelas nutricionais podem ser consultadas com agilidade, com uma simples barra de pesquisa. Permite ao usuário escrever a porção consumida para realizar o cálculo, além de combinar pratos conforme seus valores nutritivos.




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